Врач из Нижнего Новгорода напомнила о значимости соблюдения режима питания для детей во время праздников

Новогодние каникулы — время праздника, семейных встреч и необычных угощений. Однако, как напомнила 30 декабря 2025 года главный врач детской городской поликлиники №39 Советского района Нижнего Новгорода Инна Кондратьева, при всей радости мероприятий важно не забывать о здоровье детей. Соблюдение привычного режима дня и продуманное питание помогут малышу и школьнику восстановить силы, избежать переутомления и проблем с пищеварением, а родителям — легче вернуться к привычной повседневной жизни после каникул.

Почему режим важен даже в праздники

Режим — это не только привычка. Для детей регулярный распорядок сна и питания — основа физического и эмоционального благополучия. При смене режима возникает риск переутомления, снижения иммунитета и ухудшения концентрации у школьников. Инна Кондратьева особо выделяет даты с интенсивной эмоциональной нагрузкой — 31 декабря и 1 января: в эти дни у детей повышается возбуждение, активности много, поэтому особенно важно следить за временем отхода ко сну и не допускать сильного сдвига биоритмов.

Для малышей полезен дневной отдых: короткий сон или спокойное время вечером помогут вернуть равновесие. Для школьников важна возможность постепенно снижать активность перед сном — чтение, спокойные настольные игры и отсутствие экранов за час до сна благоприятствуют качественному ночному отдыху.

Питание — основной элемент здоровых каникул

Инна Кондратьева обращает внимание, что праздничный стол часто изобилует вкусовыми «искусителями»: жирными, острыми, солёными блюдами, маринадами и копчёностями. Всё это может привести к проблемам с пищеварением, повышенной нагрузке на печень и поджелудочную железу, а также служить триггером для аллергических реакций у предрасположенных детей.

Чтобы минимизировать риски, врач рекомендует заранее продумать меню для ребёнка и предусмотреть для него более лёгкие и питательные варианты. Главное — не исключать праздничной радости, но соблюсти баланс: одно любимое сладкое угощение в день допустимо, а повседневные приёмы пищи лучше организовать в привычном формате.

Что стоит исключить из детского праздничного меню

• Жирные и обильно сдобрённые блюда (жареное, много сметаны, майонеза);
• Острые закуски и пикантные соусы;
• Копчёности и маринады, которые тяжело перевариваются и часто содержат консерванты;
• Большие порции десертов и сладких газированных напитков подряд;
• Новые экзотические продукты, к которым ребёнок не привык (чтобы не провоцировать аллергию).

Что должно быть на столе

Лучше выбирать лёгкие и натуральные блюда, которые обеспечат ребёнку нужные макро- и микроэлементы:

• Овощные салаты из сезонных овощей — без избыточного количества майонеза (лучше растительные масла, йогурт или сметана в умеренном количестве);
• Свежие фрукты и ягоды — источник витаминов и антиоксидантов (храните фрукты отдельно от конфет и печенья);
• Нежирное мясо (говядина, телятина), птица (индейка, курица) — запечённые, тушёные или приготовленные на пару;
• Рыба и яйца 2–3 раза в неделю — богатые белком и полезными жирами;
• Молочные и кисломолочные продукты — творог, йогурты без лишнего сахара, кефир;
• Цельнозерновые крупы — гречка, овсянка, нешлифованный рис и хлеб из цельнозерновой муки.

Примерное меню для ребёнка на праздничный день

Ниже — ориентировочный план питания, который можно адаптировать под вкусы семьи и особенности ребёнка (возраст, аллергии):

Завтрак

Овсяная каша на молоке или воде с кусочками фруктов или ягод, омлет из одного яйца с овощами, чашка чая или тёплой воды.

Лёгкий второй завтрак

Йогурт натуральный без сахара, пара печений из цельнозерновой муки или фрукт.

Обед

Суп овощной или легкий куриный бульон с овощами, второе — запечённая птица или тушёная телятина с гарниром из гречки или картофельного пюре, салат из свежих овощей заправленный растительным маслом.

Полдник

Фрукты или творожок с ягодами, пирожное — одно небольшое угощение по желанию.

Ужин

Лёгкая рыба на пару или овощной рататуй, порция цельнозернового хлеба, тёплый чай без кофеина.

В остальные праздничные дни желательно придерживаться четырёхразового питания, рекомендуемого врачом: завтрак — второй завтрак/перекус — обед — ужин с небольшим перекусом при необходимости.

Питьевой режим: простой и важный

Даже если ребёнок пьёт соки, компоты или тёплый чай, очищённая вода остаётся основным источником гидратации. Врач советует следить, чтобы дети получали достаточно воды в течение дня — ориентировочно от 30 до 40 мл на килограмм веса ребёнка в зависимости от возраста и активности. Для малышей объём ниже, для подростков — выше; при активных прогулках и играх потребность увеличивается.

Полезные советы по питьевому режиму:

• Предлагайте воду регулярно: между приёмами пищи и после активных игр;
• Соки и компоты лучше разбавлять водой, чтобы снизить нагрузку на зубы и уровень сахара в крови;
• Избегайте холодных напитков сразу после активной прогулки — пусть ребёнок немного отдохнёт, слегка согреется;
• Если ребёнок занимается на свежем воздухе (катание на санках, лыжи), положите термос с тёплым напитком для перерывов.

Активность и прогулки: как совместить праздник и здоровье

По словам Инны Кондратьевой, регулярные прогулки — третий ключевой пункт здоровых каникул. Несмотря на холод, прогулки укрепляют иммунитет, насыщают организм кислородом и повышают настроение. Важно ходить не менее двух часов в день при благоприятной погоде — это можно разбить на несколько коротких выходов: утренний, дневной и вечерний.

В Нижнем Новгороде есть много возможностей для семейных прогулок: прогулка по набережной реки — прекрасная идея для солнечного зимнего дня, а виды на Оку и Волгу нередко становятся источником отличного настроения. Можно подняться к Кремлю и прогуляться вдоль исторических улиц, если погодные условия позволяют; детям обычно нравятся открытые пространства для игр в снегу и активных развлечений. Главное — учитывать погодные условия и одевать детей многослойно.

Активности на свежем воздухе

• Катание на санках и ледянках (выбирайте безопасные ровные склоны);
• Беговые и прогулочные лыжи для школьников и взрослых — хорошая кардионагрузка;
• Зимние подвижные игры (построение снеговиков, короткие эстафеты) для укрепления мышечного тонуса;
• Короткие семейные походы по городским паркам и набережным — смена обстановки помогает снизить стресс.

Правильная зимняя одежда

Одной из важных тем, на которой акцентирует внимание педиатр, является зимняя одежда. Она должна быть тёплой, удобной и многослойной, чтобы ребёнок мог свободно двигаться и при необходимости снять или добавить слой. Обязательно наличие шапки, шарфа или бафа, перчаток (лучше сменных — тонких для активности и тёплых для ожидания), тёплой непромокаемой обуви и тёплых носков.

Советы по выбору одежды:

• Основной принцип — «тёплые слои»: термобельё, флисовый или шерстяной промежуточный слой, верхняя тёплая куртка или комбинезон;
• Влагозащитные материалы для верхней одежды и обуви помогут избежать промокания и переохлаждения;
• Следите за удобством: одежда не должна стеснять движения, особенно при активных играх;
• При сильном ветре и морозе ограничьте время на улице, особенно для самых маленьких.

Аллергия и пищевые риски

Если у ребёнка есть пищевые аллергии или хронические заболевания (например, сахарный диабет, целиакия), перед праздничным столом важно заранее обсудить с лечащим врачом безопасный вариант меню. Новые продукты и экзотика лучше отложить до окончания праздников, чтобы избежать неожиданных реакций. Если аллергия ранее не диагностирована, вводить потенциально аллергенные продукты в праздничные дни не рекомендуется.

Также стоит помнить правила продуктовой безопасности: не давать ребёнку слишком много холодных закусок сразу после горячих блюд, избегать просроченных консервов и тщательно следить за гигиеной при сервировке стола — особенно если в доме есть маленькие дети.

Роль государства и региональной медицины

Забота о здоровье детей и матерей в России в 2025 году реализуется и на уровне государственных программ. Как отмечается в сообщении, частью этого направления стал национальный проект «Семья», который стартовал в 2025 году и направлен на поддержку семей, улучшение качества медицинской помощи и создание условий для активного долголетия. Для родителей в Нижегородской области доступна сеть детских поликлиник и отделений, где можно получить консультацию по питанию, профилактике и лечению простудных и сезонных заболеваний.

Если у вас возникли вопросы по питанию ребёнка или поведению на праздниках, можно обратиться в районную поликлинику или к педиатру для индивидуальной консультации. В Советском районе Нижнего Новгорода, где работает Инна Кондратьева, детская поликлиника №39 — один из местных центров первичной помощи детям.

Практические рекомендации родителям — чек-лист от педиатра

• Сохраняйте основы режима: регулярное время сна и приёмов пищи;
• Планируйте меню заранее и оставьте альтернативные, лёгкие блюда для ребёнка;
• Ограничьте количество новых и потенциально аллергенных продуктов;
• Соблюдайте питьевой режим — чистая вода в приоритете;
• Организуйте активные прогулки в течение дня — не менее двух часов, разбитых на несколько выходов;
• Подбирайте тёплую многослойную одежду и проверяйте комфорт ребёнка при активностях на улице;
• Следите за размерами порций и количеством сладостей — один десерт в день допустим;
• При хронических заболеваниях или аллергиях — обязательно проконсультируйтесь со специалистом до праздников.

Заключение

Новогодние праздники должны приносить детям радость, общение и новые впечатления. Соблюдение режима дня, продуманное меню, адекватный питьевой режим и активные прогулки помогут сохранить здоровье и хорошее самочувствие ребёнка. Напоминание Инны Кондратьевой — полезный ориентир для каждой семьи в Нижнем Новгороде: планируйте, заботьтесь и празднуйте с умом 🙂.

Если вы хотите обсудить вопросы детского питания или режимов сна у ребёнка в каникулы, обратитесь к участковому педиатру в вашей поликлинике. Берегите здоровье детей и наслаждайтесь праздниками вместе с семьёй!